Witam jaki jest najlepszy trening pod budowę mięsni ? Dotychczas trenowałem fbw 3x w tygodniu ale efekty są średnie chciałbym trenować 4 5 razy w tygodniu. Ktoś poleca jakiś plan czy coś? Dietę mam na mase wsn jem ok.3000kcal dziennie więc z tym problemu nie ma, ale czuje że treningi dla lepszego przyrostu mogłby by być częstsze.
http://www.active-fitness.pl/szczecin.php?cat=silownia&category_id=8&action=show_training&training_id=10 czy ten plan jest dobry na mase dla poczotkujacego cwicze juz 1 miesiac chodzi mi o znaczna poprawe sylwetki moze polecacie jakis inny tren/
Witram, tak jak w temacie, potrzebuję porady dla zupełnie początkującego. Interesuje mnie plan na dane dni: Niedziela, Poniedziałek i Środa. Tylko te dni wchodzą w grę, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Z góry dziękuję za pomoc, z chęcia odpowiem na jakiekolwiek pytania. Pozdrawiam
Witam,mam 15 lat chciałbym żebyście dla mnie dobrali odpowiedni plan treningowy.Mój staż to 6 miesięcy.Zastanawiałem się nad tym planem z działu pierwszy rok treningów,tylko mój problem polega na tym,że ja mam już pewien staż treningowy i nie wiem czy zacząć wszystko od początku,czy ułożyć jakiś Split ???
Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.
Jestem po paru cyklach HST. Moje pytanie: czy mozna wprowadzic ilosc powtorzen np 12,9,6 ? Czy roznice w ciezarach nie beda wtedy zbyt male ? Podstawowoy plan nie odpowiada mi, poniewaz 15 to dla mnie troche za duzo, a 5 z kolei - za malo. Najlepiej puchne w okolicy 10 powtorzen.
mam do was prozbe tyle ludzi pisze plany do oceny czy byscie mogli napisac jakis plan na 5dni dla wszystkich masujacych sie ludzi ile serii ile powtrzeni w tych seriach i jakie cwiczenia wtedy kazdy sobie sam dobierze i bedzie .cwiczył co wy na to?? ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!
Hej, Czy mozecie polecic silownie ktore bylyby najlepsze dla osoby ktora jest kompletnie zielona w temacie? Takie, w ktorej rozpisza plan, uloza diete, pomoga poprawnie wykonac cwiczenia itp? Byloby tez milo, gdyby nie byla to jakas bardzo droga silownia ;) Sama lokalizacja bez znaczenia - byle w Warszawie. Z gory dzieki!
Dałoby się to jakoś połączyć? W pn i pt wykonywałbym trening na "siłce"(2x20kg hantle, sztanga obciążenie z 200kg :D, ławka pozioma), a we wt i cz trening gimnastyczny(drążek + krzesła :D). Znacie jakiś plan na siłę dla 16-latka, masa mnie nie obchodzi, lepiej gdyby jej nie było.
Witam, możecie podać przykładow plan ćwiczenia brzucha wraz z ilością powtórzeń (dodam że nigdy go nie ćwiczyłem, ale wkońcu trzeba). Dodam że jestem na redukcji(endo), no i niezbyt mnie interesują abs czy asw, a plany jakie tu znajduję są tylko dla zaawansowanych/ pzdr licze na pomoc
Witam. Dlaczego większość na forum poleca dla każdego początkującego FBW ?. Np. u mnie na siłowni nikt tego nie robi a instruktor na siłowni polecił mi plan dzielony, również Robert Burneika zawodowy kulturysta gdy radzi jak ćwiczyć mówi o splicie. Dlaczego więc FBW jest tak polecany ?
witam wiem ze takich tematów jest pełno ale potrzebuje pilnie planu treningowego dla poczatkujacego który ma zero sprzetu oprócz 2 hantli 2kg.prosze niapiszcie mi plan potem mozecie mnie zbanowac czy co tam chcecie bardzo was prosze pozdroo..(mam 185cm waze 65kg) Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-01-16 18:21:45
Czesc zwracam sie do was z pomocom potrzebuje plan treningowy dla mnie ;] Chcial bym poprawic swoja sile i kondycje :P bo chcial bym zaczac cwiczyc Le Parkour. krotki opis: Wiek: 14 lat waga: 63 kg Wzrost: okolo 172 cm bic: 29,5 cm w pasie: 80 cm klatka: 85 cm
codziennie chce zacząć biegać z kolegą na poprawe szybkość itd na meczach ja ma 14 lat a on 15 gramy naróżnych pozycjach prosze o plan treningów wytrzymałowściowych i dla poprawienia szybkości
Siemka wszystkim mam 17 lat 181cm wzrostu i 80.5 kg wagi i chce zaczac trening na silowni i mam pare pyt. 1.czy z moja waga moge przystapic do cyklu rzezbienia czy musze jeszcze przybrac na masie 2.jaki plan treningowy bd najlepszy dla mnie 3.jak sie mam odzywiac 4.czy na poczatku warto brac suple typu kreatyna ? prosze o szybka odpowiedz...
Móglbys ocenic moj plan i skorygowac bledy? Apokalipsa przeniosl mi go na dzial dla poczatkujacych nie mam pojecia dlaczego, a tam nikt nie kwapi sie do oceny i poprawki. Oto link do niego: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny%2E-t658626.html z góry dzieki
Witam. Mam 39 lat. Kiedyś troszkę ćwiczyłem. Teraz znów zacząłem ćwiczyć. Trenuję od 3 m-cy. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń. Chodzi mi o tygodniową rozpiskę dla średnio zaawansowanych. Pozdrawiam i dziękuję. Tomek
Mam problem tego typu ze zamierzam zaczac cwiczyc i nie wiem jaki plan bylby dla mnie najlepszy prosze o porady oraz odnosniki itp. do planow. Dodam cos o sobie. Mam 16 lat.Mam ogromna przemiane materii ok 184 cm wzrostu oraz waze 57 kg. Z gory dziekuje za odpowiedzi i bardzo prosze o pomoc
Mam 16 lat, biegałem przez 3 lata z przerwami po 3km.obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Z góry wielkieeeeeeeeeeeeeee dzieki
Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dla mnie plan treningowy na siłownię. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 65kg do tej pory ćwiczyłem według planu którego kiedyś tam ułożyłem z kolegą. Proszę o szybką pomoc.;)